20 lat, treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu, piłka tylko od wiosny do jesieni, liczę kcal i makro, ćwiczę FBW lub Push Pull - plan treningu jest dobry bo już był tu oceniany. Tu z piłką zależy raz mecz gramy a raz tak sobie kopiemy :D.
Witaj, Pierwsza kwestia, to pytanie czy treningi siłowe lub piłkę traktujesz jakoś bardziej poważnie czy, tylko rekreacyjnie? Jeśli rekreacyjnie, to rób jedno i drugie, wydatek energetyczny uwzględnij w bilansie kalorycznym, dbaj o regenerację i reaguj na ewentualne braki w regeneracji i diecie. Jeśli któreś jest priorytetem, to dostosuj drugie, [...]
[...] poniedziałek siłownię, w środę sztuki walki, a w piątek znów siłownia. Trening siłowy można by było się pobawić w jakieś push pull czy góra/dół, ale z racji, że masz tylko 2 treningi siłowe w tygodniu to zrób standardowe fbw. Bez zbędnych izolacji ale właśnie oparte na podstawowych złożonych ćwiczeniach i będzie dobrze. Natomiast na sztukach [...]
[...] ucinać z węglowodanów raz na 7-10 dni, lub gdy ważysz się codziennie, wtedy kiedy po kilku dniach okazuje się, że masz stagnację. Jeżeli chodzi o trening, powinnaś mieć 3 treningi siłowe, gdyż aktywną metabolicznie tkanką jest tkanka mięśniowa i to ona spala tłuszcz oraz fakt, że trening siłowy pozwala zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej [...]
/SFD/2023/7/7/22669d86efa7468a8eda61f19f55823f.jpg Estetyczne ciało to ciało bez nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej to jest oczywiste, jednak zaczynając swoje treningi siłowe musimy wybrać cel treningowy. Oczywiste jest, że większość z nas chciałby mieś dużą masę mięśniową, ale o tym czy budować masę mięśniową decyduje tak na prawdę lustro. [...]
[...] trenowałeś siłowo nóg na redukcji, a już pojawia się problem z regeneracją to jak dołożysz jeszcze siłówkę to problem może przybrać na sile. Dlatego też ja bym mimo wszystko treningi siłowe na nogi wprowadził, możesz pomyśleć nad podniesieniem ilości białka co poprawić może regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:44:35 [...]
[...] gdy chcemy poprawić swoje zdrowie i sylwetkę nie powinniśmy patrzeć na fit celebrytów, tylko skupić się na tym, co rzeczywiście pomaga. Jest do dobrze zbilansowana dieta i treningi siłowe, których dodatkiem może, ale nie musi być cardio, w formie aerobów lub interwałów. Aby ułożyć dobry trening, warto udać się do działu trening dla [...]
[...] Nie wiem czy jest Ci potrzebny trening aż 6 ray w tygodniu. Rzadko kiedy potrzeba jest aż tak dużej ilości treningów. Dla większości osób trenujących 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością wystarczającą. Plan treningowy nie jest zły, ale jak każdy plan treningowy można nieco poprawić. Jeśli celem Twojego treningu jest [...]
[...] na przykład możesz zrobić push / pull / nogi mało korzystny podział ale do ogarnięcia. Natomiast mógłbyś ogarnąć sobie plan w którym powiedzmy w weekend machniesz sobie dwa treningi siłowe na siłowni, a jeden trening w środku tygodnia teoretycznie w dzień pracujący bez sprzętu czyli jakieś pompki, przysiady i tym podobna aktywność nie wymagająca [...]
[...] doradzać wybór odpowiedniego preparatu 'w ciemno'. Brak podstawowych informacji, chociażby takich jak: wiek waga wzrost aktywność fizyczna w ciągu dnia: ile i jak długie treningi siłowe, ile i jak długie inne wysiłki np. aerobowe, interwałowe, pozostałe aktywności tryb pracy, czy to np. praca siedząca/ spokojna , czy może fizyczna inne [...]
Niestety mam teraz zastój i nie wiem czy ciąć kalorie bo więcej ruchu już chyba nie dodam cardio co dziennie min 45 min, około 4 treningi siłowe w tyg. Spacery co 2 dzień około 4-5km. A waga od m-ca stoi jak zaczarowana;/.
[...] czy da się utrzymać to co zbudowałeś. Bo jeśli masz już staż na siłowi dość spory i dźwigasz sensowne ciężary w podstawowych ćwiczeniach to trudno będzie zastąpić ciężkie treningi siłowe treningiem z masą ciała bo to jednak już nie jest taki bodziec jak w przypadku treningów na siłowni. Jednak jeśli chcesz po prostu się poruszać i być w [...]
[...] że suplementacja karnozyną może poprawić wydolność fizyczną i zmniejszyć uczucie zmęczenia, zwłaszcza podczas intensywnych treningów. Szczegółnie jeśli chodzi tutaj o treningi siłowe. Zmieniony przez - knapak w dniu 2023-04-12 12:22:34 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-04-13 08:46:05 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-04-13 [...]
[...] znaczna ilosc masy miesniowej to osobicie bym nie wykonywal redukcji i skupil sie na tym, aby utrzymac jak najwieksza ilosc masy miesniowej. Czyli dieta na delikatny plus i treningi silowe 3-4 razy w tugodniu ukierunkowane na to, aby utrzymac w miare przyzwoita intensywwnosc. Jak miesien byl obecnie przyzwyczajony do solidnego treningu silowego, [...]
2 x 10 km to nie jakiś wyczyn by ich nie trenować, kolaże jeżdżą o wiele więcej a do tego mają treningi siłowe to samo piłkarze, jak ide z marketu z zakupami to co mam rąk nie trenować czy jak ktoś pracuje w kopalni, a po co mi trening rąk zrobiłem w kopalni.
Zaczynamy nasze treningi siłowe aby poprawić naszą sylwetkę i stać się silniejszym. To jest częsty cel naszych treningów, ale wielu początkujących się zastanawia jak stać się silniejszym. A tak na prawdę w przypadku osób początkujących nie ma tutaj większej filozofii, można by zażartować, że początkujący rosną w masę i siłę od patrzenia na [...]
[...] sylwetki optymalnie trenujac silowo jedynie 2 razy a przerzucajac aktywnosc na wysilek wytrzymalosciowy. Autor pisal, ze celem jest silownia i buduje masę mięśniowa. 2 treningi silowe pozwola ewentualnie podtrzymac wypracowane efekty, zdecydowanie bedzie to za malo, aby rozwijac sylwetke. Niestety nie da sie tutaj zjesc ciastka i miesc [...]
Witaj :) Jeżeli budujesz masę mięśniową to obstawiam, że oprócz diety wykonujesz także treningi siłowe. Nawet przy pracy fizycznej taki trening jest wskazany, żeby odpowiednio kształtować mięśnie. Jeśli zjadasz 2g białka na kg masy ciała to jest to ilość wystarczająca. Oczywiście możesz obserwować ciało i trochę eksperymentować. Polecam [...]
Witaj. Zazwyczaj planując treningi silowe, jak i wykonanie ewentualnego treningu cardio, czyli własnie np. jazdy na rowerze, powinniśmy trenini te rozdzielić. Oznacza to, że najlepiej trenować siłowo w osobne dni, niz wykonujemy trening cardio. Drugi sposob, to rozdzielic je przerwą w ciągu dnia. np. trening cardio rano, a poznym popoludniem [...]